na rowerku

Po pierwszym interwale stwierdzilam, ze zrobic 4 to niemozliwe. Przy 3 wkrecalam sobie, ze mnie wsciekle psy gonia, bo nogi juz nie chcialy biegac |-) Mam podobnie z interwałami, muszę się nakręcać żeby dokończyć a przy ostatnich staram się pobić prędkość pierwszych - robię na rowerku przeważnie :-)

[...] Dietować się, póki co, nie dietuję, bo matka karmiąca wciąż jestem, trening siłowy na wolnych ciężarach (obciążenia żenujące, no ale zawsze coś ) jest, trochę HIITuję na rowerku, więc chyba jest dla mnie jeszcze jakaś nadzieja Bieganie niestety odpadło, bo nogi mi się w stawach rozjeżdżają. Co do rozłażenia się kości, to powiem, że biodra [...]

Czyli dieta w DT i DNT jest ok? Mogę śmiało od jutra na tym pojechać i będę rósł? Pytanie jeszcze jedno. Czy jeśli w DNT będę po godzince jezdził na rowerku to dietę stosuję tą w DT? Rano węgle, przed i po rowerku? Czy przy masie sobie odpuścić ten rowerek?

polecam 2-3 godziny dziennie jazdy na rowerku dzienie dziala

kręcisz tylko aeroby i chcesz ładować tyle białka? po co? jak masz 90 minut czasu na trening to można ten czas wykorzystać lepiej niż kręcenie na rowerku, choćby na trening siłowy, jak nie w klubie to z własnym ciałem, od kręcenia na rowerku nikt jeszcze estetycznie nie wyglądał. ;-)

widze kenzoo odpoczywa. U mnie dzis dzien beztreningowy.Ale na rowerku pojezdzilem. Chociaz troche aura u mnie nie dopisuje Jutro znow na silke.

Jak trzymasz tętno na rowerku, to nie ma znaczenia.

Dwa razy spróbowałem aero na rowerku i dziękuję. Idzie ochuyeć z nudów

Próbowałem robić takie pseudo hiit na rowerku/bieżni, ale nie ma porównania do normalnego biegu. W sumie, to będzie lepsze niż nie robienie niczego.

[...] wiadomo śmieciowe jedzenie piwa itd robią swoje. Dzienne zapotrzebowanie : 2293,6 szkoła plus 3 razy siłownia zaczynam planem FBW ale się wacham nad HST, plus areoby na rowerku po siłowni 30min i co 2tyg zwiększać co 5min aż do 45min, do tego praca na nogach ale to 2-3 razy w tyg zazwyczaj nie wiecej na nocki. Białka 203,7 Tłuszczy 97 [...]

[...] od 2 miesięcy, tak jak pisalam jestem tam 5 razy w tygodniu. Codziennie robie aeroby, kilka razy robilam hiit na rowerze stacjonarnym, a od 2 tygodni codziennie aeroby na rowerku po 35 minut i oczywiscie trening silowy. Cwicze na maszynach, cwiczenia izolowane, ale na kazdym treningu robie progres, zmieniam ciężary, liczbe serii, powtórzen, [...]

[...] chodzone z dokręceniem kolana do środka 3x max Unoszenia nóg leżąc , seria łączona, palce na wprost (prosty uda) + palce na zewnątrz (krawiecki) 15/15/15 60 minut cardio na rowerku https://www.youtube.com/watch?v=hlYCQiBjZ8g https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 g płatków/ryżu + 50 g białka 2-4. [...]

Po piatkowych nogach zakwas siedzi do dzis . Pozniej byl MC w poniedzialek , wczoraj dwojki - czuje caly czas czworki i dwojki i posladkowy\-) myslalem ze rozbije zakwas na rowerku/orbitreku ale choja\-) U mnie na silownii Hack miazdzy zjezdza sie mega nisko stad byl hardcore\-) Mariano 22-27 wrzesnia:-) ale 22 i 27 mozna odliczyc to to dzien [...]

[...] ostatnie powtorzenia szly z duzym trudem, ale udalo sie zaliczyc. Unoszenie + wyciskanie latwo. Uginanie tez dosc latwo, ale robilem lamanym gryfem, bo prosty byl zajety. Prostowanie przyzwoicie. Wioslo ciezko, ale caly czas do przodu. Po treningu troche popitalalem na rowerku, fajna zabawa %) Ale kondycji nie ma.. ale musi byc i bedzie

czesc , to co ty jesz , bo widze ze w pierwszym miesiącu schudłes 9 kg , a jezdzisz tylko na rowerku 6x/tydz po 30 min

[...] ramion podchwytem, gryf łamany 9-9 12kg -,,Dzień dobry" 12-12 15,5 kg;20,5kg -wspięcia na palce stojąc 15-12-12-12 40kg,45kg,50kg,55kg Brzuch: -podciąganie kolan 2xmax -brzuszki na ławce skośnej 2 x 20 -skręty tułowia siedząc 2x25 z 15,5kg gryfem Na koniec trening interwałowy, który trwał 30 min. Na rowerku. I to by było na tyle

[...] na palce obie nogi 2 x max 30 kg -uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 20 2 x 4 kg Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 3 x max -skłony tułowia na maszynie 15-12-9-9 25kg-30kg-35kg-35kg -skręty tułowia w siadzie 2 x 50 Później trening interwałowy na rowerku, 30. min. Po trenie kurak + warzywka. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-12 16:32:46

[...] 3 x max 50kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-12-10-8 12kg,14,5kg;17kg,18kg -przedramię, zwijanie linki z ciężarkiem 3x 3kg-2kg-1kg Na koniec trening interwałowy na rowerku, 25. min. Rano poszedł omlecik z serkiem wiejskim, next cyc z warzywami i oliwą z oliwek, później kurak z warzywami, po trenie pieczeń z indyka z warzywami, no i na [...]

[...] 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 100 g twarogu chudego 2,3,4. 150 g piersi z kurczaka, 33 g kaszy gryczanej, pomidor 5. gołąbek z mięsem i ryżem (dodałem 5 tabletek aminokwasów) 6. białko 50 g i 20 g orzechów włoskich TRENING: 50 minut aerobów na rowerku stacjonarnym koles08 fajnie, że obserwujesz, ja się tutaj bardzo staram :)

[...] !! Raz mialem sie okazje przejechac i jak ktos kto naprawde jezdzi sporo po lesie i mial okazje usiasc na wielu rowerach to zdziwilem sie co mozna zrobic na korzeniach na rowerku z 80mm skoku z przodu i ze sztywnym tylem. Jezdzie sie o wiele szybciej po nierownym terenie, nie czuc wybojow = mozna efektywniej pedalowac. fakt ze rozpedzic jest [...]